毎日新型コロナウィルス関係のニュースから目が離せませんね。
他国のように日本もロックダウンするのかしないのか？した方が良いだの、してはいけないだの…ニュースやＳＮＳ等のネット上も賑わっています。
子ども達は学校はお休み。大人も不本意ながら仕事がなくなったり、在宅ワークとなったり、外出自粛で家で過ごすことが増えてしまいました。
運動不足とストレスへようこそ。と悪魔が微笑んでいます。
逆にコロナウィルスの思うつぼですね。
コロナに限らずウィルスは免疫が弱い体が大好きです。
運動不足とストレスは免疫が弱い体をつくります。
生活習慣が変わって家で過ごすことが多くなった今こそ、
今一度自分の体を見つめなおしてみましょう。
時間があるからこそできる健康法もあります。
朝はゆっくり瞑想と深い呼吸をして脳と内臓を活性させてみたり
今まで時間がないと言い訳してしなかったスクワットやストレッチ等のエクササイズをしたり
Youtube見ながらヨガやダンスや筋トレをしてみたり、
夜はゆっくり湯船につかってみたり
インスタントや冷凍食品、即席調味料等を使わないでお料理を楽しんでみたり
これらは運動不足とストレスを軽減してくれますよね
さて、そこでおすすめの健康美容法は全身を姿見に映す瞑想です。
ますは全裸か下着姿になって全身を鏡で見てみましょう。
１ 自信あり
２ まあまあ自身あり
３ 可もなく不可もなく
４ 〇〇さえなければ…
（ お腹、お尻、太腿、二の腕等といった部分的な悩み箇所）
５ 人に見られたくない。なんとかしないと。
６ 自分でも見ていられない。溜息しか出ない。悲しい。
１～５の内、あなたはどの感想に当てはまりますか？
🥰１や２のあなた
素敵すぎます！プロのモデルか筋トレマニアですね。
😀３のあなた
素敵です！かなり普段から健康や美意識が高いと思われます。
😐４のあなた
実は４～６は同じです。鏡に映った自分を見て出てきの感想の主語を自分の「生活習慣」に置き換えて言ってみてください。
「私の生活習慣に〇〇さえなければ…。」「私の生活習慣って酷いわ。私の生活習慣って見ていられないわ。…
どうですか？主語を置き換えると何か気づきませんか？
普段のあなたの生活習慣です。
面倒な事は後回し、運動？掃除？そのうち時間があるときにしよう。
料理面倒くさいのでコンビニものや出来合いもでいいや。
なんて生活していると、私の生活習慣って酷いわ、見ていられないわ…となりますよね？！
その生活習慣の怠惰さの結果が体です。なのでその結果を見るともちろん、体型も酷いわ、見ていられないわになります。
生活習慣を正しく行ええば結果も変わります。
鏡越しの瞑想
瞑想といえば、お寺やヨガのアシュラムで座禅を組んで静かになん十分も座り続けるといった大変なものをイメージせず、もっと気軽にできるものだと思って下さい。
朝のコーヒータイムも立派な瞑想です。
コーヒーを飲んでくつろぎます。ゆっくり深い呼吸をした後に全身を観察してみたり、今日一日のto do リストを整理して行動予定のイメージに集中するのも瞑想です。
または目標や理想をイメージし集中するのも瞑想です。
それでは、全身を姿見(鏡)に映す瞑想をしてみましょう。
- 鏡を見て自分の体の気になる部分を見つめる。
- 理想の形をイメージします。
- 気になる箇所全て頭の中で理想の体型をイメージして集中してみます。
- イメージしながらゆったりと深い呼吸をします。
そして最後は自分の顔を見てにっこりとスマイル！しましょう。
イメージトレーニングです。
脳は単純なのでイメージした通りに行動しようと密かに全身に指令を出します。
最後ににっこりスマイルが重要です。ポジティブ指令を出すからです。最後にもし、ため息ついたり、「どうせ私って」というネガティブ感情で終わらすと、脳はせっかくイメージした理想を否定していると思い込み、理想と反対のひどい体型を維持しようと働いてしまうからです。
これって意外とダイエットにも効果がありますのでお試しあれ。
ちなみに…
鏡の姿見で自分を全身見るのと、カメラで全身を撮った写真を見るのと印象違うと思ったことはありませんか？
写真の方が断然がっかり率が高くないですか？
脳ってちょっとズルいんですよ。
鏡を見ているときってちょっと自分を盛っているようです。数％～10％程度実際よりも良い自分に見えているようです。
更に、鏡を見る時自然とポーズとったり、顔を作ってみたり、鏡にうつる自分の角度を調整していませんか？より盛っている自分だと思っている自分にするためです。
でも写真に撮られてしまうと、補正ができません。写真の中に残念な自分が写っています。
最近流行りの加工アプリでで少し補正した自分が自分が思い込んでいる自分の姿のようです。
だから、UlikeやSODAなどの加工アプリが大人気なんですね。
自分を加工してもあまり加工しているつもりないですが、ＳＮＳにアップして他人が見ると「おいおい、盛りすぎ！」と突っ込まれている事は本人しか気づていません。
☜ 日舞で体幹トレーニング中。日舞は中腰で所作の美しさも必要になるのでますます体幹ぷるぷるです。鏡を見ながら美しい姿勢と思い込んでいたのに後ろから写真を撮られた姿を見ると反省点満載。その残念なショット😥